Fatores que Aumentam a Fertilidade Naturalmente

A fertilidade é influenciada por diversos fatores, muitos dos quais podem ser controlados ou melhorados por meio de mudanças no estilo de vida e hábitos diários. A seguir, apresentamos algumas práticas naturais que podem ajudar a aumentar a fertilidade:

Alimentação Saudável

Uma dieta balanceada e rica em nutrientes é fundamental para melhorar a fertilidade. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas, verduras, nozes e grãos integrais, podem aumentar a qualidade dos óvulos e espermatozoides. Além disso, alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes gordurosos, sementes de chia e linhaça, são conhecidos por apoiar a saúde reprodutiva.

Manutenção do Peso Corporal Ideal

Tanto o sobrepeso quanto o baixo peso podem afetar negativamente a fertilidade. Manter um peso corporal saudável ajuda a regular os hormônios e a ovulação. A prática regular de exercícios físicos moderados é benéfica, mas é importante evitar exercícios excessivos, que podem ter o efeito contrário.

Redução do Estresse

O estresse crônico pode interferir na ovulação e na produção de espermatozoides. Técnicas de manejo do estresse, como meditação, ioga, acupuntura e terapia cognitivo-comportamental, podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar a fertilidade.

Evitar Toxinas e Produtos Químicos

A exposição a certos produtos químicos e toxinas pode prejudicar a fertilidade. É importante minimizar o uso de pesticidas, solventes e outros produtos químicos nocivos. Optar por produtos orgânicos e naturais, quando possível, pode ser uma boa prática para proteger a saúde reprodutiva.

Parar de Fumar e Reduzir o Consumo de Álcool

O tabagismo e o consumo excessivo de álcool estão associados a uma diminuição da fertilidade tanto em homens quanto em mulheres. Parar de fumar e moderar a ingestão de álcool podem melhorar significativamente as chances de concepção.

Suplementação e Vitaminas

Certos suplementos e vitaminas são conhecidos por apoiar a fertilidade. Ácido fólico, vitamina D, zinco e coenzima Q10 são alguns exemplos de nutrientes que podem ser benéficos. No entanto, é sempre recomendável consultar um médico antes de iniciar qualquer regime de suplementação.

Ciclo Menstrual e Ovulação

Para mulheres, entender e monitorar o ciclo menstrual pode ajudar a identificar os períodos de maior fertilidade. Existem aplicativos e métodos de monitoramento da ovulação que podem auxiliar nesse processo.

Saúde Sexual

Manter uma vida sexual saudável e ativa é fundamental. Relações sexuais regulares, especialmente durante o período fértil, aumentam as chances de concepção.

Dra, Fernanda Floresi, especialista em fertilidade na cidade de Mogi Guaçu, SP.

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